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rú hé 如何 bì miǎn 避免 pǎo bù 跑步 zhōng 中 chū xiàn 出现 xīn yuán xìng 心源性 cù sǐ 猝死 ？ xiān 先 wèn wèn 问问 zì jǐ 自己 shì bù 适不 shì hé 适合 pǎo bù 跑步
pēng pài 澎湃 xīn wén jì zhě 新闻记者 mǎ zuò yǔ 马作宇
3 3 yuè 月 2 4 24 rì 日 ， sū zhōu 苏州 fēng xué wèi 峰学蔚 lái 来 jiào yù 教育 kē jì 科技 yǒu xiàn gōng sī 有限公司 fā bù 发布 fù gào 讣告 chēng 称 ， 4 1 41 suì 岁 de 的 zhāng 张 xuě fēng 雪峰 yīn 因 tū fā 突发 jí bìng 疾病 ， jīng 经 qiǎng jiù wú xiào 抢救无效 bù xìng 不幸 qù shì 去世 。
yī shí jiān 一时间 ， guān yú 关于 pǎo bù 跑步 yǔ 与 xīn yuán xìng 心源性 cù sǐ 猝死 dào dǐ 到底 yǒu 有 duō 多 dà 大 guān lián 关联 ， yòu 又 yǐn fā 引发 “ pò quān 破圈 ” rè yì 热议 。 yīn wèi 因为 zhāng 张 xuě fēng 雪峰 chú le 除了 jiào yù gōng zuò zhě 教育工作者 de 的 shēn fèn 身份 zhī wài 之外 ， yě 也 shì 是 yī wèi 一位 yǒu 有 néng lì 能力 wán chéng 完成 bàn chéng 半程 mǎ lā sōng 马拉松 de 的 xīn jìn 新晋 pǎo 跑 zhě 者 。 jiā shàng 加上 qián 前 yī duàn shí jiān 一段时间 ， dāng 当 dà zhòng 大众 lù 路 pǎo 跑 sài jì 赛季 chóng xīn 重新 lā kāi 拉开 dà mù 大幕 shí 时 ， pǎo 跑 quān lǐ 圈里 yě 也 chū xiàn 出现 le 了 jǐ zé 几则 pǎo zhě 跑者 zài 在 xùn liàn 训练 zhōng 中 hūn jué 昏厥 shèn zhì 甚至 cù sǐ 猝死 de 的 xiāo xī 消息 ， yú shì 于是 ， pǎo bù 跑步 dào dǐ 到底 huì 会 bú huì 不会 shāng hài 伤害 xīn zàng 心脏 ， yǐn fā 引发 le 了 yuè lái yuè 越来越 duō 多 tǎo lùn 讨论 。
shì shí shàng 事实上 ， gēn jù 根据 guó nèi wài 国内外 zhuān yè 专业 pǎo bù 跑步 méi tǐ 媒体 yuán yǐn 援引 yī xiàng 一项 fā biǎo 发表 yú 于 dǐng jiān 顶尖 yī xué qī kān 医学期刊 《 měi guó 美国 yī xué huì 医学会 zá zhì 杂志 · xīn zàng bìng xué 心脏病学 》 （ J A M A JAMA C a r d i o l o g y Cardiology ） de 的 quán wēi 权威 yán jiū 研究 xiǎn shì 显示 ， gāo qiáng dù 高强度 de 的 pǎo bù 跑步 xùn liàn 训练 hé 和 bǐ sài 比赛 què shí 确实 huì 会 duì 对 xīn zàng 心脏 zào chéng 造成 jí dà 极大 de 的 jí shí 即时 fù hè 负荷 ， dàn 但 zài 在 cháng dá 长达 shí nián 十年 de 的 suí fǎng 随访 qī nèi 期内 ， chí xù 持续 yùn dòng 运动 de 的 pǎo 跑 zhě 者 xīn zàng 心脏 gōng néng 功能 bìng wèi 并未 chū xiàn 出现 rèn hé 任何 chí jiǔ xìng 持久性 de 的 sǔn shāng 损伤 jì xiàng 迹象 。
suī rán 虽然 yǒu 有 quán wēi 权威 kē xué shí yàn 科学实验 de 的 zhī chí 支持 ， pǎo bù 跑步 yī jiù 依旧 bù 不 yīng gāi 应该 bèi 被 shì wéi 视为 yī xiàng 一项 “ mài kāi 迈开 tuǐ 腿 shuō 说 pǎo 跑 jiù 就 pǎo 跑 ” de 的 yùn dòng 运动 。 zài 在 zhēn zhèng 真正 jìn xíng 进行 pǎo bù 跑步 ， tè bié 特别 shì 是 gāo qiáng dù 高强度 pǎo bù 跑步 zhī qián 之前 ， měi gè 每个 rén 人 dōu 都 yīng gāi 应该 xiān wèn 先问 zì jǐ 自己 yī gè 一个 wèn tí 问题 ： “ wǒ 我 dào dǐ 到底 shì bù 适不 shì hé 适合 pǎo bù 跑步 ？ ” bù guǎn 不管 shì 是 zī shēn 资深 pǎo zhě 跑者 hái shì 还是 pǎo bù 跑步 xīn rén 新人 ， zhǐ yǒu 只有 zài 在 yùn dòng 运动 qián 前 què rèn 确认 zì jǐ 自己 zhǔn bèi 准备 hǎo 好 le 了 ， cái 才 shì 是 ān quán 安全 pǎo bù 跑步 de 的 dì yī bù 第一步 。
zhè xiē 这些 rén 人 qí shí 其实 bù 不 shì hé 适合 pǎo bù 跑步
jù 据 guó jì 国际 tǐ yù 体育 zǔ zhī 组织 tǒng jì 统计 ， píng jūn 平均 měi 每 5 5 wàn míng 万名 mǎ lā sōng 马拉松 cháng pǎo 长跑 zhě 者 zhōng huì 中会 yǒu 有 1 1 rén sǐ yú 人死于 tū fā xìng 突发性 xīn zàng bìng 心脏病 。 lìng wài 另外 ， bǐ sài 比赛 qī jiān 期间 yīn wèi 因为 gè zhǒng 各种 yuán yīn 原因 bèi 被 jiù zhì 救治 de 的 rén 人 zhàn 占 dào 到 zǒng 总 cān sài 参赛 rén shù 人数 de 的 2 0 % 20% — 2 5 % 25% 。 duō nián 多年 qián 前 ， shí rèn 时任 shàng hǎi 上海 ruì jīn yī yuàn 瑞金医院 lù yī míng 陆一鸣 jiào shòu 教授 céng jīng 曾经 tǒng jì 统计 guò 过 ， zài 在 zhōng guó 中国 měi 每 8 8 wàn míng 万名 pǎo yǒu 跑友 zhōng 中 jiù 就 yǒu 有 1 1 rén huì 人会 fā shēng 发生 xīn zàng 心脏 zhòu tíng 骤停 。
shù jù 数据 duō shǎo 多少 shuō míng 说明 le 了 yī gè 一个 wèn tí 问题 ， bìng 并 bú shì 不是 yōng yǒu 拥有 pǎo bù 跑步 néng lì 能力 de 的 guī lǜ 规律 pǎo zhě 跑者 ， jiù 就 bú huì 不会 yù dào 遇到 lèi sì 类似 xīn yuán xìng 心源性 cù sǐ 猝死 zhī lèi 之类 de 的 xīn zàng 心脏 jí bìng 疾病 。 měi guó 美国 zhuān yè 专业 pǎo bù 跑步 zá zhì 杂志 《 R u n n e r Runner ’ s s W o r l d World 》 jiù 就 céng jīng 曾经 yāo qǐng 邀请 yùn dòng 运动 yī xué zhuān jiā 医学专家 liè chū 列出 le 了 “ bù 不 shì hé 适合 pǎo bù 跑步 de 的 jǐ lèi 几类 rén qún 人群 ” 。 jí biàn 即便 shì 是 yōng yǒu 拥有 hěn qiáng 很强 pǎo bù 跑步 néng lì 能力 de 的 pǎo 跑 zhě 者 ， rú guǒ 如果 shǔ yú 属于 zhè 这 jǐ lèi 几类 ， yě 也 huì 会 miàn lín 面临 shòu shāng 受伤 shèn zhì 甚至 cù sǐ 猝死 de 的 gāo fēng xiǎn 高风险 。
1 1 . yán zhòng 严重 de 的 xīn zàng bìng 心脏病 huàn zhě 患者
pǎo bù 跑步 huì 会 shǐ 使 pǎo 跑 zhě 者 de 的 xīn tiào 心跳 jiā kuài 加快 ， zēng jiā 增加 tǐ nèi 体内 yǎng 氧 de 的 xiāo hào liàng 消耗量 ， hěn 很 róng yì 容易 chū xiàn 出现 shàng qì bù jiē xià qì 上气不接下气 de 的 gǎn jué 感觉 。 xīn zàng bìng 心脏病 huàn zhě 患者 zuì 最 bù néng 不能 jī dòng 激动 ， rú guǒ 如果 yí xià zi 一下子 xīn tiào 心跳 guò kuài 过快 ， hěn 很 róng yì 容易 chū 出 shì qíng 事情 。 yīn cǐ 因此 ， bù 不 jiàn yì 建议 huàn yǒu 患有 yán zhòng 严重 xīn zàng bìng 心脏病 de 的 rén 人 jìn xíng 进行 pǎo bù 跑步 yùn dòng 运动 ， yǐ miǎn 以免 fā shēng yì wài 发生意外 。
pǎo bù 跑步 guò chéng 过程 zhōng 中 xū yào 需要 hào fèi 耗费 dà liàng 大量 yǎng qì 氧气 ， bìng qiě 并且 xiāo hào 消耗 táng fēn 糖分 、 zhī fáng 脂肪 hé 和 dàn bái zhì 蛋白质 wéi 为 shēn tǐ 身体 gōng néng 供能 。 pǎo bù 跑步 sù dù 速度 jiā kuài 加快 ， xīn lǜ 心率 jiā kuài 加快 ， xīn zàng 心脏 de 的 bèng 泵 xuè liàng 血量 jiù 就 huì 会 zēng jiā 增加 ， zhè yàng 这样 huì 会 duì 对 xīn zàng 心脏 hé 和 xuè guǎn 血管 zào chéng 造成 fù dān 负担 ， zēng dà 增大 xīn xuè guǎn 心血管 jí bìng 疾病 huàn zhě 患者 de 的 fēng xiǎn 风险 。
táng niào bìng 糖尿病 huàn zhě 患者 zài 在 zhù shè 注射 yí dǎo sù 胰岛素 hòu 后 ， bù 不 shì yí 适宜 mǎ shàng 马上 jìn xíng 进行 pǎo bù 跑步 ， bì miǎn chū xiàn 避免出现 dī xuè táng 低血糖 qíng kuàng 情况 。 ér 而 zhòng zhèng 重症 táng niào bìng 糖尿病 huàn zhě 患者 ， zài 在 méi yǒu 没有 zhù shè 注射 yí dǎo sù 胰岛素 shí 时 huò 或 chū xiàn 出现 jí xìng 急性 gǎn rǎn 感染 、 fā rè 发热 qíng kuàng 情况 shí 时 ， yě 也 bù 不 shì yí 适宜 pǎo bù 跑步 。 zhè shí 这时 huàn zhě 患者 tǐ nèi 体内 yí dǎo sù 胰岛素 shuǐ píng 水平 dī 低 ， tǐ nèi 体内 pú táo táng 葡萄糖 wú fǎ 无法 mǎn zú 满足 pǎo bù 跑步 de 的 néng liàng 能量 gōng jǐ 供给 ， shēn tǐ 身体 jiù 就 huì 会 xiāo hào 消耗 dà liàng 大量 zhī fáng 脂肪 lái 来 wéi 为 yùn dòng 运动 tí gōng 提供 néng liàng 能量 。 ér 而 dà liàng 大量 xiāo hào 消耗 zhī fáng 脂肪 chǎn shēng 产生 de 的 zhī fáng 脂肪 dài xiè wù 代谢物 yǒu 有 kě néng 可能 huì zhì 会致 rén 人 zhòng dú 中毒 。
duì yú 对于 tòng fēng 痛风 huàn zhě 患者 ， pǎo bù 跑步 duàn liàn 锻炼 cún zài 存在 yī dìng 一定 de 的 yǐn huàn 隐患 hé 和 fēng xiǎn 风险 。 huàn zhě 患者 chū hàn 出汗 zēng jiā 增加 ， xuè 血 róng liàng 容量 、 shèn 肾 xuè liú liàng 血流量 jiǎn shǎo 减少 ， niào suān 尿酸 、 jī suān 肌酸 děng 等 pái xiè 排泄 jiǎn shǎo 减少 ， yì 易 chū xiàn 出现 gāo niào suān 高尿酸 xuè zhèng 血症 ， hái 还 kě néng 可能 huì 会 yòu fā 诱发 tòng fēng xìng 痛风性 guān jié yán 关节炎 。 yīn cǐ 因此 ， tòng fēng 痛风 huàn zhě 患者 yào 要 bì miǎn 避免 jù liè yùn dòng 剧烈运动 hé 和 cháng shí jiān 长时间 de 的 tǐ lì 体力 huó dòng 活动 。 tòng fēng 痛风 huàn zhě 患者 duàn liàn 锻炼 zuì hǎo 最好 de 的 fāng shì 方式 shì 是 kuài 快 zǒu 走 huò zhě 或者 yǒu yǎng 有氧 yùn dòng 运动 ， bù yí 不宜 tài guò 太过 jù liè 剧烈 。 zài 在 yùn dòng 运动 guò chéng 过程 zhōng yào 中要 cóng xiǎo 从小 yùn dòng liàng 运动量 kāi shǐ 开始 ， yào 要 zhù yì 注意 yùn dòng 运动 zhōng 中 de 的 xiū xī 休息 hé 和 shuǐ fēn 水分 bǔ chōng 补充 。 rú 如 jì huà 计划 yùn dòng 运动 1 1 xiǎo shí 小时 ， měi 每 huó dòng 活动 1 5 15 fēn zhōng 分钟 yīng 应 tíng xià lái 停下来 xiū xī 休息 1 1 cì 次 ， bìng 并 hē shuǐ 喝水 bǔ chōng 补充 shuǐ fēn 水分 ， xiū xī 休息 5 5 — 1 0 10 fēn zhōng 分钟 hòu 后 zài 再 huó dòng 活动 1 5 15 — 2 0 20 fēn zhōng 分钟 。 zhè yàng 这样 1 1 xiǎo shí 小时 fēn wéi 分为 3 3 gè 个 jiē duàn 阶段 jìn xíng 进行 ， bì miǎn 避免 yùn dòng 运动 liàng guò dà 量过大 hé 和 shí jiān 时间 guò cháng 过长 。
yán zhòng 严重 féi pàng zhě 肥胖者 shì 是 zhǐ tǐ 指体 zhī lǜ 脂率 yuǎn chāo guò 远超过 3 0 % 30% de 的 féi pàng zhě 肥胖者 。 guò yú 过于 féi pàng zhě 肥胖者 de 的 xià zhī 下肢 chéng shòu 承受 le 了 shēn tǐ 身体 de 的 dà bù fēn 大部分 zhòng liàng 重量 ， běn shēn 本身 yǐ jīng 已经 shòu dào 受到 jiào dà 较大 yā lì 压力 。 rú guǒ 如果 hái 还 jìn xíng 进行 pǎo bù 跑步 ， zhǐ huì 只会 gěi 给 xià zhī 下肢 guān jié 关节 zào chéng 造成 gèng dà 更大 de 的 yā lì 压力 ， róng yì 容易 zào chéng 造成 xī guān jié 膝关节 shòu shāng 受伤 。 yīn cǐ 因此 ， jiàn yì 建议 yán zhòng 严重 féi pàng zhě 肥胖者 shǎo 少 zuò 做 huò 或 bù 不 zuò 做 tiào shéng 跳绳 、 pǎo bù 跑步 děng 等 zhè xiē 这些 duì 对 guān jié 关节 yā lì 压力 dà 大 de 的 yùn dòng 运动 ， kě yǐ 可以 duō 多 zuò 做 yóu yǒng 游泳 、 kuài 快 zǒu 走 、 qí chē 骑车 děng 等 fù dān 负担 xiǎo 小 de 的 yùn dòng 运动 。
gǎn mào 感冒 huò 或 áo yè 熬夜 hòu 后 pǎo bù 跑步 ， shì 是 yùn dòng 运动 de 的 dà jì 大忌
bù shǎo 不少 pǎo zhě 跑者 huì 会 duì 对 zì jǐ 自己 de 的 yùn dòng 运动 néng lì 能力 hé 和 shēn tǐ 身体 zhuàng tài 状态 chū xiàn 出现 yī xiē 一些 “ máng mù 盲目 zì xìn 自信 ” 。 bǐ rú 比如 ， zài 在 jìn xíng 进行 guò 过 mǎ lā sōng sài 马拉松赛 qián 前 suǒ 所 guī dìng 规定 de 的 lì xíng 例行 tǐ jiǎn 体检 hòu 后 ， méi yǒu 没有 bèi 被 chá chū 查出 rèn hé 任何 wèn tí 问题 ； huò shì 或是 ǒu ěr 偶尔 qīng wēi 轻微 gǎn mào 感冒 huò zhě 或者 áo yè 熬夜 hòu 后 ， rèn wéi 认为 zì jǐ 自己 de 的 shēn tǐ zhuàng kuàng 身体状况 yī jiù 依旧 méi yǒu 没有 tài 太 dà 大 wèn tí 问题 。 dàn 但 shí jì 实际 qíng kuàng 情况 bìng fēi rú cǐ 并非如此 ， wǎng wǎng 往往 zhè 这 jiù shì 就是 pǎo bù 跑步 “ zuì 最 wēi xiǎn 危险 de 的 shí kè 时刻 ” 。
zhuān mén 专门 fù zé 负责 mǎ lā sōng 马拉松 jí jiù 急救 de 的 “ dì yī 第一 fǎn yìng 反应 ” chuàng shǐ rén 创始人 lù lè 陆乐 jiù 就 céng 曾 zài 在 jiē shòu 接受 jì zhě 记者 cǎi fǎng 采访 shí 时 zhǐ chū 指出 ， tā men 他们 tuán duì 团队 zài 在 duì 对 céng jīng 曾经 jiù yuán 救援 guò 过 de 的 rén 人 jìn xíng 进行 diào chá 调查 hòu 后 shèn zhì 甚至 fā xiàn 发现 ， zhè xiē 这些 chū xiàn yì wài 出现意外 de 的 pǎo 跑 zhě 者 zhōng 中 jué dà duō shù 绝大多数 qí shí 其实 dōu 都 méi yǒu 没有 yán zhòng 严重 de 的 xīn zàng bìng 心脏病 ， shèn zhì 甚至 dōu 都 bù 不 xū yào 需要 chī yào 吃药 ， dàn 但 tā men 他们 què chéng 却成 le 了 zài 在 pǎo bù 跑步 shí 时 dǎo xià 倒下 de 的 shǎo shù 少数 yī bù fēn 一部分 。
lù lè 陆乐 gēn jù 根据 shù bǎi 数百 chǎng 场 mǎ lā sōng 马拉松 jí jiù 急救 de 的 jīng lì 经历 fēn xī 分析 ， dà bù fēn 大部分 chū xiàn 出现 wèn tí 问题 de 的 pǎo 跑 zhě 者 dōu 都 shì 是 zài 在 pǎo 跑 qián 前 jīng lì 经历 le 了 áo yè 熬夜 、 gǎn mào 感冒 、 zhòng shǔ 中暑 ， yǐ jí 以及 chū xiàn 出现 fù xiè 腹泻 děng 等 zhuàng kuàng 状况 ， yòu 又 duì cǐ 对此 bù tài 不太 zhòng shì 重视 。
“ hěn duō 很多 rén 人 dōu 都 rèn wéi 认为 gǎn mào 感冒 、 zhòng shǔ 中暑 、 fù xiè 腹泻 dōu 都 bú shì 不是 shén me 什么 dà 大 máo bìng 毛病 ， rěn yì rěn 忍一忍 yě 也 bú huì 不会 yǐng xiǎng 影响 xùn liàn 训练 huò zhě 或者 bǐ sài 比赛 。 hái yǒu 还有 rén 人 shèn zhì 甚至 zài 在 tǐ jiǎn 体检 shí 时 chá chū 查出 xīn lǜ bù qí 心律不齐 ， dàn 但 réng rán 仍然 jiān chí 坚持 yào 要 pǎo 跑 ， jié guǒ 结果 jiù 就 chū shì 出事 le 了 。 ” zài 在 lù lè 陆乐 kàn lái 看来 ， zhè xiē 这些 xiǎo 小 zhèng zhuàng 症状 qí shí 其实 fēi cháng 非常 wēi xiǎn 危险 ， zài 在 pǎo 跑 qián 前 bù jiā 不加 zhù yì 注意 zú yǐ 足以 zhì mìng 致命 。 “ xīn zàng 心脏 zhòu tíng 骤停 de 的 yuán yīn 原因 kě néng 可能 bāo kuò 包括 diàn jiě zhì 电解质 wěn luàn 紊乱 、 guò dù 过度 láo lèi 劳累 、 qíng xù 情绪 jù liè 剧烈 bō dòng 波动 、 yào wù 药物 fù zuò yòng 副作用 、 xīn zàng 心脏 jí bìng 疾病 děng 等 。 qí zhōng 其中 ， fù xiè 腹泻 hé 和 zhòng shǔ 中暑 huì 会 zào chéng 造成 tǐ nèi 体内 diàn jiě zhì 电解质 wěn luàn 紊乱 ， tōng guò 通过 jù liè yùn dòng 剧烈运动 hòu 后 huì 会 jiā jù 加剧 xīn zàng 心脏 zhòu tíng 骤停 ； ér 而 bìng dú xìng 病毒性 gǎn mào 感冒 zé 则 huì 会 zài 在 jù liè yùn dòng 剧烈运动 zhōng 中 róng yì 容易 yǐn fā 引发 pǎo zhě 跑者 chū xiàn 出现 xīn jī yán 心肌炎 。 ”
shí rèn 时任 shàng hǎi 上海 zhōng shān 中山 yī yuàn 医院 xīn wài kē 心外科 fù 副 zhǔ rèn 主任 wèi lái 魏来 yī shēng 医生 yě 也 hé 和 lù lè 陆乐 chí yǒu 持有 xiāng tóng 相同 de 的 guān diǎn 观点 。 tā 他 cǐ qián 此前 gào sù 告诉 jì zhě 记者 ， xiǎng yào 想要 gèng 更 ān quán 安全 de 地 pǎo bù 跑步 ， pǎo zhě 跑者 xū yào 需要 guān zhù 关注 shēn tǐ 身体 fā chū 发出 de 的 xìn hào 信号 。 “ hěn duō 很多 chū 出 wèn tí 问题 de 的 pǎo 跑 zhě 者 qí shí 其实 méi yǒu 没有 shén me 什么 jí bìng 疾病 shǐ 史 ， dōu 都 shì 是 zài 在 zuì hòu 最后 chū xiàn 出现 le 了 è xìng 恶性 xīn lǜ shī cháng 心律失常 ， dǎo zhì 导致 xīn zàng 心脏 zhòu tíng 骤停 。 qí shí 其实 zài 在 pǎo bù 跑步 dào dá 到达 jí xiàn 极限 qián 前 ， dōu 都 huì 会 yǒu 有 yī xiē 一些 qián zhào 前兆 ， bǐ rú 比如 chū xiàn 出现 xiōng mèn 胸闷 、 xīn jì 心悸 、 chū xū hàn 出虚汗 shèn zhì 甚至 yǒu 有 ǒu tù 呕吐 děng 等 zhèng zhuàng 症状 。 ”
zhí dé yī tí de shì 值得一提的是 ， shēn tǐ 身体 fā chū 发出 yī xiē 一些 “ qiú jiù xìn hào 求救信号 ” qí shí 其实 yě 也 hé 和 yùn dòng 运动 qiáng dù 强度 yǒu guān 有关 。
shì jiè wèi shēng zǔ zhī 世界卫生组织 （ W H O WHO ） jiàn kāng 健康 zhuān jiā 专家 yǐ 以 yùn dòng 运动 yī xué 医学 lǐ 里 de 的 dài xiè 代谢 dāng liàng 当量 （ M E T MET ） lái 来 jiě shì 解释 yùn dòng 运动 de 的 qiáng dù 强度 。 suǒ wèi 所谓 dài xiè 代谢 dāng liàng 当量 （ M E T MET ， M e t a b o l i c Metabolic E q u i v a l e n t Equivalent ） ， jiù shì zhǐ 就是指 yùn dòng 运动 shí 时 dài xiè lǜ 代谢率 yǔ 与 ān jìng 安静 shí 时 dài xiè lǜ 代谢率 de 的 bǐ zhí 比值 。
1 M E T 1MET yě 也 bèi 被 dìng yì 定义 wéi 为 měi gōng jīn 每公斤 tǐ zhòng 体重 měi fēn zhōng 每分钟 xiāo hào 消耗 3 . 5 3.5 háo shēng 毫升 yǎng qì 氧气 ， dà gài 大概 xiāng dāng yú 相当于 yī gè 一个 rén 人 zài 在 ān jìng 安静 zhuàng tài 状态 xià 下 zuò 坐 zhe 着 、 méi yǒu 没有 rèn hé 任何 huó dòng 活动 shí 时 měi fēn zhōng 每分钟 de 的 yǎng qì 氧气 xiāo hào liàng 消耗量 。 yī gè 一个 5 M E T s 5METs de 的 huó dòng 活动 ， biǎo shì 表示 yùn dòng 运动 shí 时 yǎng qì 氧气 de 的 xiāo hào liàng 消耗量 shì 是 ān jìng 安静 zhuàng tài 状态 shí 时 de 的 5 5 bèi 倍 。 gēn jù 根据 zhè zhǒng 这种 jì suàn 计算 fāng shì 方式 ， zài 在 3 M E T s 3METs yǐ xià 以下 de 的 yùn dòng 运动 shǔ yú 属于 dī 低 qiáng dù 强度 yùn dòng 运动 ； jiè yú 介于 3 3 — 6 M E T s 6METs zhī jiān 之间 de 的 yùn dòng 运动 shǔ yú 属于 zhōng děng 中等 qiáng dù 强度 yùn dòng 运动 ； ér 而 zài 在 6 M E T s 6METs yǐ shàng 以上 de 的 yùn dòng 运动 ， jiù suàn 就算 shì 是 gāo qiáng dù 高强度 yùn dòng 运动 le 了 。
měi guó 美国 yùn dòng 运动 yī xué 医学 xué huì 学会 （ A C S M ACSM ） gēn jù 根据 dài xiè 代谢 dāng liàng 当量 de 的 cè suàn 测算 hé 和 pàn dìng 判定 fāng shì 方式 ， yǐ 以 “ ér tóng 儿童 jí 及 qīng shǎo nián 青少年 ” hé 和 “ chéng nián rén 成年人 jí 及 lǎo rén 老人 ” liǎng zhǒng 两种 fēn lèi 分类 ， gěi chū 给出 le 了 zhōng děng 中等 qiáng dù 强度 de 的 yùn dòng 运动 zhǐ dǎo 指导 — —
duì yú 对于 ér tóng 儿童 hé 和 qīng shǎo nián 青少年 lái shuō 来说 ， sù dù 速度 yuē 约 wéi 为 5 5 gōng lǐ 公里 / xiǎo shí 小时 de 的 bù xíng 步行 hé 和 kuài bù 快步 zǒu 走 suàn shì 算是 zhōng děng 中等 qiáng dù 强度 de 的 yùn dòng 运动 ， chú cǐ zhī wài 除此之外 ， hái yǒu 还有 sù dù 速度 wéi 为 1 6 16 gōng lǐ 公里 / xiǎo shí 小时 de 的 qí xíng 骑行 ； duì yú 对于 chéng nián rén 成年人 jí 及 lǎo rén 老人 lái shuō 来说 ， sù dù 速度 yuē 约 wéi 为 5 5 gōng lǐ 公里 / xiǎo shí 小时 de 的 bù xíng 步行 hé 和 kuài bù 快步 zǒu 走 ， yǐ jí 以及 sù dù 速度 wéi 为 1 6 16 gōng lǐ 公里 / xiǎo shí 小时 de 的 qí xíng 骑行 ， yě 也 shǔ yú 属于 zhōng děng 中等 qiáng dù 强度 de 的 yùn dòng 运动 。
yīn cǐ 因此 ， yùn dòng 运动 zhě 者 men 们 bù 不 yīng gāi 应该 gēn jù 根据 zì jǐ 自己 shì fǒu 是否 néng 能 wán chéng 完成 bàn mǎ 半马 huò zhě 或者 quán 全 mǎ lāi 马来 pàn dìng 判定 zì jǐ 自己 de 的 xùn liàn 训练 qiáng dù 强度 shì 是 gāo 高 hái shì 还是 dī 低 ， ér shì 而是 yīng gāi 应该 tōng guò 通过 gèng 更 kē xué 科学 de 的 yùn dòng 运动 zhǐ biāo 指标 lái 来 gèng 更 hé lǐ 合理 de 地 ān pái 安排 zì jǐ 自己 de 的 xùn liàn 训练 hé 和 bǐ sài 比赛 。
pǎo bù 跑步 kě yǐ 可以 suàn shì 算是 méi yǒu 没有 yìng xìng 硬性 mén kǎn 门槛 de 的 yùn dòng 运动 ， dàn shì 但是 rú guǒ 如果 xiǎng yào 想要 jiàn kāng 健康 ān quán 安全 de 地 pǎo bù 跑步 ， tā 它 zhōng jiū 终究 shì 是 yǒu 有 qián tí tiáo jiàn 前提条件 de 的 ， nà 那 jiù shì 就是 kē xué 科学 xùn liàn 训练 hé 和 jìng wèi 敬畏 shēng mìng 生命 。